Bugün, 3 Mayıs 2025 Cumartesi
Kilo vermek ilk bakışta kolay bir iş gibi görünüyor. Kalori açığı yaratmak yani aldığınız kaloriden fazlasını harcamak, eninde sonunda kilo kaybıyla sonuçlanıyor.
Ancak hepimiz biliyoruz ki gerçekte işler o kadar kolay değil. Genlerimizden altta yatan sağlık sorunlarına kadar birçok şey, kilomuz üzerinde belirleyici rol oynuyor. İnsan alışkanlıklarını değiştirmek için ne kadar çaba sarf ederse etsin, zihniyetini değiştirmedikçe yine dönüp dolaşıp aynı noktaya geliyor.
Business Insider muhabirleri, büyük miktarda kilo veren onlarca kişiyle görüşüp nasıl kilo verdiklerini ve kilo kaybını nasıl kalıcı hale getirmek için neler yaptıklarını sordu. İşte tecrübeye dayalı tavsiyeleri...
1) BİR TAKIMLA BİRLİKTE SPOR YAPMAK
ABD'nin Florida şehrinde yaşayan pazarlamacı ve içerik üretici Alaias Bertrand, bir sprint takımına katıldığını, yoğun antrenman temposu sayesinde hiç çaba sarf etmeden 34 kilo verdiğini söyledi.
Bununla birlikte şu detayı hatırlatmakta fayda var: Egzersiz yaktığımız toplam kalori miktarını artırsa da gün içinde harcadığımız enerji içindeki payı çok yüksek değil. Dolayısıyla sadece egzersiz her zaman yeterli olmayabiliyor.
2) DAHA KÜÇÜK TABAKLARDAN YEMEK YEMEK
Business Insider'a yaptığı açıklamada, daha küçük tabaklar kullanmanın porsiyon ölçülerini küçültmesine ve kalori açığına ulaşmasına yardımcı olduğunu belirten Bertrand, "Bu benim için yapması gayet kolay bir şeydi. Çok uygulanabilir bir plandı çünkü yapmam gereken tek şey raftan daha küçük bir tabak almaktı" diye konuştu.
Emekli okul müdürü Stephen McKenna da daha küçük porsiyonlar yiyerek 66 kilo verdiğini ifade etti.
3) 10 DAKİKA YÜRÜMEK
McKenna, kilo vermesine yardımcı olması için her gün 10 dakika yürüyüş yapma hedefiyle yola çıktığını, bu süreyi her hafta 5'er dakika arttırdığını belirtti. McKenna şu an günde 7.000 adım attığını da sözlerine ekledi.
Fotoğrafçı Leah Mancuso da benzer bir yaklaşım benimsediğini anlattı. Mancuso, kilo verme yolculuğuna evin içinde ya da bahçesinde 10 dakikalık yürüyüşler yaparak başladığını belirterek, toplamda 90 kilo verdiğini, şimdilerde de günde 8.000 adım civarında yürüdüğünü söyledi.
4) HER GÜN BESLEYİCİ BİR ŞEY YEMEK
Bütün beslenme biçimini bir anda değiştirmek göz korkutucu olabiliyor. Bu nedenle küçükten başlamak ve adım adım gitmek daha mantıklı. Mancuso her gün, yumurta gibi besleyici bir şeyi beslenmesine dahil ederek düzenini oluşturduğunu söyledi.
5) DAHA FAZLA PROTEİN ALMAK
Daha fazla protein tüketmek yağ kaybetmeye yardımcı oluyor çünkü tok kalmanızı dağlıyor. Dahası proteini sindirmek için karbonhidratlara veya yağa kıyasla daha fazla enerji gerekiyor. Üstelik protein egzersiz sonrası kasların toparlanmasına da yardımcı oluyor.
Başta Alec Kneberg ve Andrea Pence olmak üzere Business Insider'ın görüştüğü kişilerin birçoğu, kilo vermedeki başarılarının ardında protein oranı yüksek beslenme modellerinin yattığını söyledi.
Bir banka çalışanı olan Kneberg, yağ yakarken kas yaptığını, iki çocuk annesi Pence ise 2 yılı aşkın sürede 63,5 kilo verdiğini anlattı.
6) KALORİ AÇIĞI OLUŞTURMAK AMA FAZLA KISITLAMA YAPMAMAK
Kalori açığı oluşturmak, ameliyat olmadan kilo vermenin tek yolu ve kalori saymak bu yolda bir araç olarak işe yarayabiliyor. (Ancak uzmanlar kalori saymanın herkese göre olmadığı konusunda uyarıyor.)
72 kilo veren Maria Kirkeland, kalori saymanın kendisine kilo verirken yeterince yemek yediğini görme konusunda yardımcı olduğunu, bu sayede de kilo verme sürecini kalıcı hale getirebildiğini söyledi.
Öğretmenlik yapan Kirkeland, "Önceden kilo vermeye çalıştığımda tahminlerle hareket ederdim ve bence bu durum benim olması gerekenden az yememe sebep oluyordu. Bunun sonucunda da diyeti bozuyordum çünkü çok acıkıyordum" diye konuştu.
7) DÜŞÜK KALORİLİ ALTERNATİFLER BULMAK
Kneberg, sevdiği yiyeceklerin düşük kalorili versiyonlarını tüketmenin, kalori açığını sürdürmesine yardım ettiğini söyledi.
20 kilo veren zayıflama koçu ve kişisel antrenör Bethany Dobson da benzer şeyler söyledi. Dobson, sevdiği yemeklerin düşük kalorili versiyonlarını hazırlamanın, raydan çıkmasına engel olduğunu anlattı.
8) YÜKSEK HACİMLİ BESİNLER TÜKETMEK
Yüksek hacimli besinler, tabakta ve midede çok yer tutmalarına rağmen göreceli olarak düşük kaloriye sahipler. Bu da kalori açığı yaratırken tok kalmaya yardımcı oluyor. Benji Xavier, yüksek hacimli besinlere odaklanmanın kendisine 45 kilo verme sürecinde çok yardımcı olduğunu söyledi.
9) YEMEKLERİ ÖNCEDEN HAZIRLAMAK
Bir içerik üreticisi olan Xavier, yemeklerini önceden hazırlamanın da beslenme düzenini korumasına ve fast food yeme eğilimini azaltmasına yardım ettiğini belirtti.
Xavier, Pazar günlerini bir sonraki haftanın yemeklerini hazırlamaya ayırdığını bu sayede yemek pişirmek için çok meşgul olduğu zamanlarda bile sağlıklı beslenebildiğini ifade etti.
Hemşire Megan Tjelle de fast food yerine sağlıklı ve porsiyon kontrollü yemekler servis eden bir üreticiden destek almanın ve bunu yürüyüşle desteklemenin 25 kilo vermesine yardımcı olduğunu vurguladı.
10) GÜÇ ANTRENMANI YAPMAK
Güç antrenmanları sadece ömür uzatmakla kalmıyor, yağ yakarken kas kütlesini korumaya da yardımcı oluyor. Kirkeland ve Tjelle dahil Business Insider'ın yorumlarına başvurduğu kişilerin birçoğu, spora sadece yürüyüşle başlasalar bile bir noktada güç antrenmanlarına da başladıklarını anlattı.
11) SAĞLIKLI BİR YAŞAM TARZINI HAYAL ETMEK
YouTuber Mae Suzuki, bazen aşırı yiyip bazen kendini tamamen kısıtladığı o döngüden çıkmasında zihniyetini değiştirmenin çok büyük rol oynadığını söyledi.
Suzuki, hayalindeki Mae'i gözünde canlandırıp hayalini kurduğu alışkanlıkları gerçeğe dönüştürünce, 6 ayı aşkın bir zamanda 18 kilo verdiğini söyledi. /HÜRRİYET.COM.TR
